posilek po treningowy

ok a co do treningu to nie 3 h po treningu, trening liczę 2h, o 20:30 biorę te suple a godzinę po treningu czyli 21/00 po treningowy posiłek, to może zrobię 15 minut po odzywki a 35 minut po treningu posiłek ? A 2i 3 zmienię, do 1 doda jakiś owoc.

OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr /ok Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml /daj 250-300ml i chudsze 2 jaja kurze całe /ok Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram /ok Ser gouda ,50 gram /troche mało Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 [...]

Mniej więcej takie coś wyszło: DIETA: Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane, mleko, jajko, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa Posiłek nr. 2 - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa Posiłek nr. 3 - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior) Posiłek nr. 4 - kasza/makaron/ryż, [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

Na wstępie edytuj posty jak chcesz coś dopisać Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Ta druga wersja jest lepsza. Potrzebujesz łatwo przyswajalne białko, a twaróg takiego nie dostarcza. Ten sok [...]

Witam jestem podobnym etapie co ty - układanie diety. Wszystko masz na forum lecz studiowanie każdego tematu z odżywiania zajmuje sporo czasu (wiem sam po sobie). Lecz podziele sie z Tobą malutką wiedzą którą już nabyłem. - jeśli chodzi o posiłek szkolny to dobrym rozwiązaniem jest kanapka z pieczoną/smażoną piersią z kurczaka, indyka czy innego [...]

12 CZERWIEC DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . TRENING Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie [...]

20 CZERWIEC DT TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=vA0fF53zMmo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze [...]

24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg [...]

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

1. Mutant po treningu o.k. ale po co Ci on przed? Zjedz dobry posiłek przed treningowy i tyle. Dextrex - imo zbędny, dobrej jakości posiłek przed treningowy i woda na treningu wystarczy. L-glutamine - osobiście nie jestem zwolennikiem glutaminy i uważam ją za suplement w 100% zbędny. Kreatynę - zapodaj właśnie za pewien czas gdy już nie będzie tak [...]

Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]

shrimp2 aktualnie mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę Aga dzięki Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc [...]

Tak, chodzi mi o to żeby jeść co 3h. Trening SW mam o 18:50, rano jem śniadanie o 6:30, więc jeśli od tego momentu mam jeść co 3h to, albo wrzucam jako 3 posiłek ,,kolacje" którą jem po treningu, albo sam już nie wiem co zrobić. Jeśli zjem kolejno 6:30, 9:30, 12:30 (Obiad) 15:30 posiłek przed treningowy i potem miał bym jeść kolacje po treningu to [...]

I posiłek : Sniadanie godz 7.40 1.Płatki owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Kurde zrobiłem taki rozpis diety, mam za dużo kcal a za mało B/T/W. Jakoś mi ta dieta nie wychodzi ;/. Mógł by ktoś mniej więcej ją poprawić? Posiłek1 200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.20g Węglowodany 39kcal 50g płatki owsiane 6.00g białka 3.60g tłuszczy 31.20g węglowodany 183kcal 200g ser twarog. [...]